中医天地人

一些平时看似不重要的生活细节，或是人们习以为常的爱好、习惯，都可能影响寿命。近日，《about》杂志的长寿专栏载文推荐了六个新的长寿良方：

　　

1）轮流使用勺子和筷子吃饭

一般来说，每口食物咀嚼15至20次，一餐饭所用时间不少于20分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼。

　　

2）喝“粗”点的茶

“粗茶”指的是较粗老的茶叶，尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能调血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。

　　

3）中年后，增鱼减肉

日本长寿专家高居百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的两倍，即假如摄入肉量为30至50克的话，鱼肉量应为60至100克。

　　

4）经常泡温泉

研究表明，过去20年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。但要注意的是，泡 温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟，要 及时让身体露出水面或离水歇息。

　　

5）“懒”人有懒福

过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗人们的“生命能量”。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，推掉已经超出负荷的工作，享受一下生活。

近日，美国《健康》杂志教授一个“30天改善情绪法”，每天尝试一个改变，一个月后会发现，在潜移默化中，人们就拥有了一个“新的自己”。

　　

第1周

　　

　　第1天：不埋怨他人。

　　这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人，让人的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。

　　第2天：积极看事情。

　　“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新、多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中求生存的机会。

　　第3天：烦了睡一觉。

　　虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。

　　第4天：卧室有阳光。

　　“醒来时卧室充满阳光，会让人一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。

　　第5天：换一个灯泡。

　　如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。

　　第6天：与宠物一起玩。

　　仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平。

　　第7天：保持微笑。

　　克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

美国《预防》杂志近日评出“2011年十大健康新知”，让人们了解过去的一年里健康领域发生了哪些新变化。

　　

1）无脂食品并不那么健康

即便是减肥的人也需要在饮食中添加脂肪，不过脂肪摄入的种类很关键，要做到限制饱和脂肪、不吃反式脂肪。《英国营养杂志》的研究发现，富含单不饱和脂肪的食物可以助人减肥，减少脂肪。

　　

2）他汀类药物不是心脏健康的必需品

他汀类药物可减少肝脏的胆固醇分泌量。但英国一项针对2100名志愿者长达6年的调查显示，正常血脂水平的人服用他汀类药物根本不会对心脏起到保护作用。

　　

3）社交广泛延长寿命

美国杨百翰大学研究发现，与生活习惯健康的人交朋友，寿命延长的几率增加50%。研究人员称，社交氛围广泛、朋友生活习惯好的人，癌症幸存率以及抵抗感冒的能力都会加倍。

　　

4）每天举重减肥效果好

华盛顿大学圣路易斯医学院的研究表明，在不改变饮食的情况下，每天练习举重就可减轻体重。研究表明，每天做3次至6次举重即能改善新陈代谢，使人体夜间消耗的热量增加8%。

　　

5）空气污染老化皮肤

国际知名刊物《皮肤病学研究杂志》的最新研究发现，交通尾气中所包含的碳粒子等有害颗粒，可使女性的皮肤斑点增加20%。

　　

6）多走路对抗记忆力下降

每周三天，每天走路40分钟可以预防记忆力下降。此外，运动还可以增加脑容量，而21%的老年痴呆症都和缺乏运动有关。

芬兰人都比较长寿，男女平均寿命分别达到73岁和80岁，这与芬兰人注重健康饮食和坚持体育锻炼是密不可分的。芬兰人饮食习惯中有三样宝。

　　

1）餐前一大盘生菜

爱吃肉的人到了芬兰恐怕会有点不太习惯，因为餐前得先吃一大盘各种各样的生菜，然后才会上主菜。特别是自助式的午餐和晚餐，当地人准会先拿个大盘子去沙拉吧盛菜。胃口比较小的人，一大盘生菜吃下去肚子已经半饱了，主食的量自然也就减少了。

　　

2）最爱三文鱼

芬兰人的主菜单上往往就那么五六种菜品，其中只有一种牛肉和一种猪肉，其他全部是各种深海鱼类，尤其是三文鱼，据说格外受到芬兰人的青睐，几乎餐餐都要吃。但他们很少像日本人那样生吃，而是用非常少的橄榄油稍微煎一下后食用。

　　

3）黑麦面包做主食

而另外一种在餐桌上随处可见的就是黑麦面包，这是芬兰最传统的主食，被芬兰人誉为“最佳食品”。黑麦面包所含的膳食纤维是普通全麦面包的两三倍，因此非常容易产生饱腹感，还能促排便。芬兰国际技术研究所的研究表明，食用黑麦面包还可以预防糖尿病，每天食用30克对身体健康有益。但是第一次吃这种面包的人恐怕吃不惯，口感粗糙，还有一种酸酸的味道，吃几次后就会习惯这种天然的麦香味。

（美国《侨报》）

在刚刚结束的第八届亚太高血压学术会议上，台湾高血压学会秘书长王宗道教给民众一个测量血压要牢记的“722口诀”谐音“去量量”。

　　

据其解释，高血压患者血压测量应该持续测量7天，每天在早上睡醒后及晚上睡前这2个时段测量，每个时段测量2次，两次间隔1分钟，并取两次血压的平均值。

　　

如果是服了降压药的高血压患者，收缩压必须低于135毫米汞柱、舒张压须低于85毫米汞柱。但若是伴有糖尿病或肾病的高危患者，收缩压则要控制在130毫米汞柱、舒张压在80毫米汞柱以下比较安全。

　　

王宗道提醒，睡前和早上的血压非常重要。据统计，最容易出现中风的两个时段，一个是在早上5时到10时，另一个是在晚上。

　　

而且据日本研究发现，有10％的患者在日间血压时正常的，但是在清晨血压却升高，这样极有可能升高患中风及心脏病的风险。所以，在这两个时段测量血压非常重要。

　　

关于何时服用降压药，他则建议，如果持续发现血压在夜晚或早上比较高，则应在睡前服用比较好。曾有研究发现，睡前服用降压药可降低1/3的中风发生率。

　　

但高血压患者不要突然改变自己的服药习惯，一定要遵循医生的建议。如果全天血压都容易升高的人，一天必须服用2种药物的话，王宗道建议只要把其中一种降压药改到睡觉前服用即可。

　　

此外，对于已经确诊为高血压，并且服药后血压得到控制的患者，建议每周自测血压1次。如血压未控制、血压波动大或病人依从性差等情

健忘似乎是人们司空见惯的事。英国《每日邮报》近日载文，刊出英国克莱门廷邱吉尔医院神经病学专家迈克尔·格罗斯等多位专家总结出的健忘病因。

　　

1）缺维生素B12

肉食、鱼类和奶制品中富含的维生素B12对红血球的产生至关重要，而红血球直接关系到记忆。研究发现，缺少维生素B12会导致记忆和思维问题。

　　

2）高血压

英国南安普顿大学医院神经病学专家费尼拉·克克哈姆教授表示，高血压会损伤血管内壁，影响大脑供血。因此，45岁前经常忘事，最好查查血压。

　　

3）甲减

谢菲尔德大学内分泌学教授理查德·罗斯博士表示，甲状腺素水平偏低，全身机能都会下降，包括大脑记忆能力。

　　

4）更年期综合征

加州大学一项研究发现，更年期后雌激素水平降低，大脑中神经传递物质受到保护更少，因而会影响到记忆。

　　

5）偏头痛

克克哈姆教授表示，偏头痛患者更容易发生暂时性全脑性遗忘症，50岁以上人群更常见。

　　

6）癫痫

克克哈姆指出，癫痫发作时，大脑中电子脉冲发生紊乱。如果紊乱发生于大脑海马区域，那么必然会对患者记忆造成损伤。

　　

7）抑郁症

格罗斯表示，抑郁症会降低血清素和去甲肾上腺素等大脑化学物质水平，进而导致记忆问题。

　　

此外，还有一些治疗或使用药品也会造成健忘。斯坦福

强大的免疫力可以为人们的身体保驾护航，除了养成良好的卫生习惯外，良好的情绪、日常的生活习性也很重要。近日，“澳大利亚ABC新闻网”总结了可以增强免疫力的一些方法，提醒大家注意。

　　

1）多交些朋友

研究发现，在家庭、工作或社会中与人沟通少的人，与那些社交活动频繁的人相比，更容易生病、焦虑，同时寿命更短。因此，无论再忙，也要通过各种方式和同事、朋友多沟通、勤交流。

　　

2）睡眠要充足

睡眠不足会对免疫力造成重大打击。芝加哥大学研究人员发现，如果持续一周每晚睡眠不足4小时，抗流感的能力将降低一半。大多数成年人每天需要睡足7小时至9小时。如果早起时精神百倍，才说明人们的睡眠质量足够好。

　　

3）保持情绪乐观

加州大学一项实验发现，乐观的学生比悲观的学生有更多的辅助T细胞，免疫反应及对抗疾病的细胞更强大。并且，乐观的人能更好地照顾自己。因此，即使性格难以改变，也要尽量看到事物好的一面，并经常和别人分享美好的经历。另外，经常开心大笑也是提升免疫力的好办法。

　　

4）及时排解坏情

。加州大学另一项研究发现，夫妻间不好好沟通问题，经常嘲笑、诋毁和贬低彼此，他们的免疫力更差，压力激素水平更高，比那些积极看待问题的伴侣更难以从伤病中恢复。因此，合理释放自己的情绪并理智表达自己的观点，也是增加抵抗力的法宝。

　　

5）出门带支笔

接触公共场所的物品常常隐藏着健康危险，笔是传播病毒

为了让自己显得年轻，很多人会使用昂贵的祛皱霜，甚至去做面部提拉手术、注射肉毒杆菌等。但据MSN网站报道，最近研究表明，年轻的秘诀就在于面带微笑，保持愉快的心情。

　　

为了研究人们是如何准确地判断他人年龄的，德国柏林马克斯·普朗克人类发展研究所的研究人员对154名德国男女进行了至少10次测试，这些男女包括老中青三代。研究人员向每名受试者展示了1000多张面部照片，要求他们判断照片上人物的年龄。脸部照片上的表情包括生气、恐惧、厌恶、快乐、沮丧以及中性表情。结果发现，受试者对面部表情为中性照片上的人物年龄估计最为准确，一旦面部表情变得复杂，参与者就无法准确判断出他人的年龄。

　　

研究人员沃克勒认为，微笑这个动作能放松眼部和嘴部周围的肌肉，制造出暂时性的笑纹,这种特性会误导人们对年龄的判断。此外，微笑的脸能传达出一种和蔼可亲的信息，而人们通常会假设那些微笑的人生活态度更积极，更吸引人，也更年轻。（美国《侨报》）

英国《每日邮报》近日载文称，最新调查发现，癌症发病率近10年来大约增加了7%。专家指出，人口老龄化以及饮食不良、吸烟、酗酒和缺乏锻炼等不良生活方式是癌症增加的主要原因。除此之外，以下几种习惯也可能会导致癌症，不可忽视。

1）爱喝滚烫饮料

《英国医学杂志》刊登伊朗一项研究发现，爱喝热茶等滚烫饮料会增加食管癌危险。

　　

2）常吃烤肉

挪威最新研究发现，大量摄入HCA（烤肉中的一种化学物质）会增加肠癌危险。专家表示，肉食一旦烤焦就容易产生致癌物，所以炖肉比烤肉更好。

　　

3）长时间打手机

今年早期，世界卫生组织承认手机致癌危险犹如汽车尾气，可能导致恶性脑部肿瘤。建议更多地使用耳机、免提通话或者发短信代替煲电话粥。

　　

4）只爱吃肉食

无肉不欢的人，很容易发生便秘，导致体内毒素无法及时排除，长期便秘会增加肠癌危险。英国“癌症伙伴组织”医学主管卡罗尔·西科拉教授表示，果蔬等高纤维饮食有助于加快排便，降低肠癌危险。

　　

5）爱用塑料盛食物

美国塔夫茨大学医学院研究发现，食物塑料包装及塑料容器中的双酚A（BPA）会增加妇女乳腺癌危险。

　　

6）大量食用含激素肉食

研究发现，长期大量食用养殖过程中使用激素的家禽等肉食，可能会增加人体雌激素水平，进而导致乳腺癌危险增加。

　　

7）疾病与病毒

英国“卵巢癌行动组

《美国科学院学报》刊登一项英国的最新研究发现，情绪最影响寿命。感觉快乐、生活满意度高的老年人，寿命会更长。

　　

新研究负责人、英国伦敦大学学院人口健康部心理学教授安德鲁·斯特普托博士表示，快乐与健康之间存在一定的关联性，但目前的挑战是如何揭示其具体机理。

　　

新研究中，研究人员要求3850名52岁至79岁参试者在24小时内分4次描述自己生活中的情绪变化情况，其中包括：快乐、兴奋、满意、担忧、焦虑或害怕。

　　

新研究的目标是探索情绪的“积极影响”（快乐、安宁和兴奋）和“消极影响”（焦虑等）。之后，研究人员对参试者展开了长达5年的跟踪调查。结果发现，自诉最不快乐的1/3参试者死亡率超过7%。而自诉最快乐的1/3参试者同期死亡率仅为3.6%。

　　

将参试者收入、年龄、性别、抑郁、癌症或糖尿病等疾病、以及吸烟等与健康相关的多种因素纳入考虑范畴之后，研究人员发现，自诉最快乐的参试者死亡率比自诉最不快乐的参试者低35%。对于焦虑等消极情绪与较短寿命之间的关联，研究者认为，抑郁和情绪低落或许与已经存在的某种疾病有关系。

　　

纽约州立大学石溪分校预防医学教授斯蒂芬·波斯特表示，如果该研究对参试者继续进行10年至15年跟踪调查，那么“快乐者”和“悲伤者”之间的死亡率差距还会更大。（美国《侨报》）

英国《每日邮报》最新报道，保持良好的生活方式是长寿最重要的因素。加拿大心脏病专家克莱德博士指出，只要保持以下七种健康的生活方式，不仅可以远离心脏病和中风，甚至可以远离一些其他的慢性疾病，包括癌症，90%的人可以活到90岁，甚至100岁。

　　

西北大学费因伯格医学院博士杨西说，“现在只有不到1/10的美国人遵循这七个步骤，我们现在开始要求大家严格执行。”他还敦促政府出台措施迫使食品制造商减少盐的添加，并在学校中引入禁烟和健康教育。

　　

这七种健康的生活方式是：

　　

1)运动

运动可以提高4年的预期寿命，不参加运动的人，心脏病和中风的风险是参加者的2倍。

　　

2)经常检测胆固醇水平

高胆固醇会导致脂肪沉积在动脉中，增加患心脏病和中风的风险。低胆固醇患者能够增加10年或者更多的寿命。

　　

3)多吃蔬菜和水果

人们对这一条非常熟悉，但很难坚持。吃蔬菜和水果是最重要的一条长寿秘诀，所有人都适用。

　　

4)控制血压

高血压常被称为“无声的杀手”，因为它没有征兆或症状。通过了解和控制血压，就可以减少高达40%的中风风险和高达25%的心脏病发作风险。

　　

5)保持体重

几乎2/3的英国人是超重或者肥胖的，这是心脏病和中风的主要危险因素，肥胖会减少4年寿命。

　　

6)预防和管理糖尿病

不管人们是否接种了流感疫苗，采取预防措施同样十分重要。《健康》杂志近日援引美国疾病预防控制中心等权威机构的提醒说，生活中隐藏着很多“流感源”，需随时留心。

　　

1)吸烟

吸烟会早早破坏肺组织，影响肺对病菌的分解，同时烟雾会削弱鼻毛阻挡病菌的能力。因此研究表明，甲型H1N1流感会比普通流感侵入更深的肺部，烟民感染流感的几率也大大增加。

　　

2)酗酒

英国《BMC免疫学》杂志刊登的最新研究表明，一场大醉后，人们身体的免疫力至少在24小时内难以恢复至正常水平。此外，酒精会促使人们的身体脱水，影响鼻子和喉咙排出细菌的能力。

　　

3)焦虑

越害怕，越容易生病。研究证实，焦虑可通过一系列症状表现出来，如胃酸反流、失眠、皮疹，这些都会降低身体防御病毒的能力。

　　

4)与人握手后不清洁

同被感染者亲密接触，会增加感染病毒的机会。美国疾控中心建议，人们同患者保持1.8米就可减弱病毒传播能力。除了减少各种礼节性的接触以外，人们在接触患者后，一定要洗完手再触摸眼睛、嘴巴等部位。

　　

5)单靠洗手液消灭细菌

洗手液要包含60%至95%的酒精、乙醇或异丙醇才能发挥最佳抗菌效果。且目前尚无研究证实洗手液能杀死病毒，所以，香皂依然是最好的洗手防流感用品。

　　

6)滥用抗生素

滥用抗病毒特效药物反而增加患病机会。研究显示，如果经常使用抗病毒特效药，病毒抗药性可高达60%，药效等同于零。

众所周知，在电脑前久坐对脊椎和肩颈伤害很大。《华盛顿邮报》近日报道，久坐的危害远远不止这些。科学家新近公布的研究成果证明，久坐会增加罹患癌症的几率。

　　

这项研究成果是3日在美国癌症研究院年会上发布的。该机构收集的数据显示，每年有大约10万起新发乳腺癌和结肠癌的病例都与缺乏运动有关。今年10月曾发表在《癌症预防》杂志上的一项研究，当天也受到了与会者的广泛关注。这项研究显示，那些经常站起来活动的绝经女性的腰围更小，体内C反应蛋白的水平也更低，腰围和C反应蛋白都被视为衡量患上某些癌症概率的“晴雨表”。

　　

另外一项刊登在《欧洲心脏期刊》上的研究分析了4757位参与全国健康和营养调查的受访者提供的数据。结果显示，即便是短时间地轻度运动——比如短时间起身站立或者散步——都有助于减小腰围，降低体内甘油三酯水平，减轻人体的胰岛素抵抗，从而大大降低心血管疾病的发病率，罹患癌症的概率也会随之下降。

　　

美国癌症协会的流行病学家帕特尔发现，人们坐的时间越久，早死的可能性就越大。她认为，即使人们每天做半小时有氧运动，也需要确保其他时间不是都坐着。人们一定要时不时地站起来，从久坐中休息片刻。（美国《侨报》）

许多年长者、慢性疼痛患者喜欢用中草药保健食品养生。美国研究警告，这些产品可能会与西医药物发生交互作用，在手术中、手术后可能造成伤害。

　　

这项发表于《美国骨科医学会期刊》的研究指出，不少草药保健食品未经大型临床实验证明、评估其安全性，因此这些产品会不会和其他药物、保健食品产生交互作用则不得而知，相关资讯少之又少。而且许多草药产品都标榜是“天然”，使消费者认为这些产品都很安全，就算消费者可能正在服用西药，他们也照常吃这些保健食品，忽视其风险。

　　

举例来说，贯叶连翘会影响免疫抑制剂疗效，接受器官捐赠的人一旦服用贯叶连翘，器官排斥风险会上升。像人参、小白菊、生姜、贯叶连翘等可能影响华法林类抗凝血药的疗效。小白菊、生姜、银杏可能与阿司匹林产生交互作用。大蒜可能影响抗凝血药物、免疫抑制剂环孢素效果，缬草会加重麻醉药效果。

　　

研究人员提醒，消费者在选购这些保健食品前，一定要先了解这些产品可能与哪些药物发生交互作用，有哪些健康风险。（美国《桥报》）

《神经病学》杂志近日刊登法国一项最新研究发现，自认为身体差或者身体状况一般的人，日后罹患老年痴呆症危险更大。新研究负责人、法国波尔多第二大学的克里斯托夫·左立欧博士表示，自我评价健康状况是有助医生确诊老年痴呆症的简单方法。

　　

新研究开始时，研究人员要求8169名65岁以上老人自我评价健康状况，然后对这些老人进行了长达近7年的跟踪调查，期间，有618名老人患了老年痴呆症。

　　

研究人员最终发现，开始时自评健康状况差或一般的老人，老年痴呆发病率分别增加了70%和34%。研究还发现，在没有发生任何认知问题的人群中，自评健康状况差的人比自评健康状况好的人罹患老年痴呆症危险增加近两倍。

　　

左立欧博士表示，那些自认为身体健康状况差的人，生活态度更为消极，社交行为也大受限制。而社交圈子大、社会活动多有助于降低老年痴呆症危险。（美国《侨报》）