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关于我

曾在国内获中医学硕士学位, 从事临床及科研工作多年。来美后获东方医学博士学位, 执教于美国传统中医学院。持有加州及全美针灸、中药资格证书,并开设针灸中药治疗中心。参加编写著作:《临床中医内科学》、《中国基本中成药》、《中华临床药膳食疗学》、《中医治疗痛证》、《千方千药》、《应激综合征与中医证候》等, 获多项科研成果奖。

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八种食物让你睡得香  

2010-06-14 10:31:56|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八种食物让你睡得香 - 中医天地人 - 中医天地人

 夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。那么,晚上究竟吃什么有利于睡眠呢?

  

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,有利于人入睡。对由体虚导致神经衰弱的人,效果更为明显。

  

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,容易让人产生饱感,可促进胰岛素分泌,提高脑内色氨酸数量。

  

  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果明显。

  

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还有利于消食化滞,帮助睡眠。

  

  大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

  

  蜂蜜:蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,临睡前喝一杯蜂蜜水可提高睡眠质量。

  

  醋:醋中含多种氨基酸和有机酸,能消除疲劳,也能帮助睡眠。

  

  全麦面包:全麦面包中含丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

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