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关于我

曾在国内获中医学硕士学位, 从事临床及科研工作多年。来美后获东方医学博士学位, 执教于美国传统中医学院。持有加州及全美针灸、中药资格证书,并开设针灸中药治疗中心。参加编写著作:《临床中医内科学》、《中国基本中成药》、《中华临床药膳食疗学》、《中医治疗痛证》、《千方千药》、《应激综合征与中医证候》等, 获多项科研成果奖。

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抬高腿可减轻心脏负担  

2010-07-17 23:10:23|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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抬高腿可减轻心脏负担 - 中医天地人 - 中医天地人
        当脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态,使双腿得到充分休息。

同时,腿脚部的血液回流到肺部、心脏,心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部。这些动作能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,血运行的速度加快,减轻心脏输出的压力,对大脑供氧也大有益处。

中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习,每次5~10分钟,对心脏、头部大有裨益。取坐、卧姿式都可以,将两脚抬高于心脏,就会使全身受益。睡眠时可以适当头高脚低,减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏“休息”。

同样的道理,老人经常抬高双脚,或坚持每天高抬腿走,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部受益。

老人通过高抬腿大步伐散步,可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量。每天坚持走200步左右即可,运动强度不要过大。

患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行高抬腿运动,体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重,运动强度不可随意加大,以免产生危险。高抬腿可从几十步走起,不可突然加大运动量,还要掌握步距。丈量出自己通常的步长,然后增加20厘米。患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼。

另外,看电视或阅读时,将双脚放在沙发或茶几上,也能取得类似效果。

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