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关于我

曾在国内获中医学硕士学位, 从事临床及科研工作多年。来美后获东方医学博士学位, 执教于美国传统中医学院。持有加州及全美针灸、中药资格证书,并开设针灸中药治疗中心。参加编写著作:《临床中医内科学》、《中国基本中成药》、《中华临床药膳食疗学》、《中医治疗痛证》、《千方千药》、《应激综合征与中医证候》等, 获多项科研成果奖。

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10分钟打造优质午睡  

2014-09-09 12:37:37|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10分钟打造优质午睡 - 中医天地人 - 中医天地人

 仅仅午睡10分钟,就能使人保持至少 2 小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶,效果堪比喝咖啡。《赫 芬顿邮报》近日刊文,教人们如何 利用10分钟时间打造一个完美的小憩。

1) 午睡时间因人而异

午睡时间 主要取决于早上何时起床,比如习 惯于早上 5 时早起的人,应该在下 午 1 时午睡。午后打盹是人类天性 的一部分。因此,如果想要午睡, 那就尽量早点睡,强打精神硬撑没 有任何意义。

2) 午睡 10 至 20 分钟最佳

有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡 10 至 20 分钟效果最佳,如果时 间过长,会导致醒后大脑迟钝。

3) 睡前一定要设闹钟

这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。 听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、 耳塞,或者下载一些海浪声、风声 等“白噪声”来排除干扰。

4) 睡前喝杯咖啡

不用担心咖啡会让人睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。

5) 先午睡再熬夜

尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜, 这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡 2 小时以上,能使人保持精神饱满 24 小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。

需要提醒的是,失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪 表示:“如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,绝对不能午睡,否则会加重失眠。”(美国《侨报》)

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